近日氣溫高、出汗多，穿得越少會越?jīng)隹靻幔?/p>

【資料圖】

體感涼快與否，實際上跟所穿衣物多少并無太大關(guān)系。要想擁有一個清涼健康的夏日，先避開以下4個常見誤區(qū)。

醫(yī)學(xué)顧問

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科、上海市名中醫(yī)余小萍工作室

張平 副主任醫(yī)師

誤區(qū)1：穿得越少越?jīng)隹?/p>

體感涼快與否，實際上跟所穿衣物多少并無太大關(guān)系。

夏天，很多年輕人為了涼快，習(xí)慣穿背心、不過膝的短裙或短褲等?？墒牵俅┮挛锊⒉淮砭蜎隹?，甚至可能埋下健康隱患，比如頸椎病、“五十肩”（肩關(guān)節(jié)周圍炎）、膝骨關(guān)節(jié)炎等，都屬于常見疾病。

正確的降溫方式是調(diào)節(jié)周圍環(huán)境的溫度，人體最適宜的環(huán)境溫度在26℃上下。

在沒有空調(diào)、風(fēng)扇的條件時，需要避免陽光直射，利用蒲扇、“穿堂風(fēng)”等自然降溫，保持“心靜自然涼”，不可煩躁。

誤區(qū)2：不開空調(diào)或整天開空調(diào)

有部分老年人，開空調(diào)怕冷、怕風(fēng)，甚至?xí)P(guān)節(jié)酸痛，同時考慮到節(jié)約電費，因而不舍得開空調(diào)。但需要警惕的是，超過37℃高溫天氣，如果長時間處于悶熱不通風(fēng)的環(huán)境中，身體的溫度調(diào)節(jié)功能會出現(xiàn)問題，很容易導(dǎo)致中暑，輕則惡心嘔吐，重則危及生命。建議老年人使用空調(diào)時，將溫度維持在27℃-28℃，保證室內(nèi)外溫差在7℃左右，同時注意不要對著空調(diào)出風(fēng)口吹。

年輕人正好相反，經(jīng)常選擇只待在空調(diào)房里，這也是錯誤的。夏季炎熱，正是多出汗、提高代謝的好時機，可以幫助身體排泄更多廢物，降低各類代謝性疾病以及肥胖的發(fā)生率。因此，可以考慮在26℃左右的室內(nèi)場館，進行籃球、乒乓球、羽毛球等運動，促進機體代謝及排泄。

誤區(qū)3：高溫天長時間戶外運動

高溫天，長時間的戶外運動或作業(yè)，非常容易導(dǎo)致中暑，嚴重時會危及生命，應(yīng)引起重視。

怕冷人群，可選擇在陽臺曬曬太陽，幫助機體補充陽氣，但要避免在戶外長時間活動。

高溫天出游，最好避開中午時段，并做好防暑降溫措施。

誤區(qū)4：飲食清淡就等于吃素

天氣炎熱，不少人胃口差，認為需要清淡飲食，但要注意，清淡飲食不代表只吃素食。

清淡，一是指五味（酸、苦、甘、辛、咸）要淡，應(yīng)減少紅燒、麻辣、過甜、過咸、過酸等重口味刺激；二是指烹飪以湯汁為主，減少油炸、煎炒、烘烤等。

盛夏溫度升高，人體代謝加快、出汗較多，機體消耗更大，此時應(yīng)適當補充易消化的蛋白質(zhì)及水分。

各類肉湯、蛋湯、魚湯類，均比較容易消化吸收，味道也清淡，可以幫助身體補充消耗的能量。

健康提示食譜

多吃苦味食物

苦味應(yīng)夏，夏季防暑降溫，應(yīng)多吃苦味食物，苦瓜、蓮子、萵苣、綠豆、百合、生菜、馬蘭頭、蒲公英等。

中醫(yī)認為，苦能堅陰、降氣、瀉火，可以保護人體津液、清熱除煩。

建議烹飪方法以水煮為主，稍加鹽，這樣可以把苦味食物的功效發(fā)揮到最大。

不宜大量吃水果

夏季水果品種豐富、口感絕佳，但不可多吃。

水果含有較高的糖分，會競爭性抑制尿酸排泄，可導(dǎo)致尿酸升高；高糖還會導(dǎo)致體內(nèi)水分流失加快、口咽干燥，非但不能補充水分，反而會消耗更多津液來代謝糖。

資料：滬小康

編輯：張小小

上觀號作者：上海松江

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